兄弟みたいなマッチョが熱く応援してくれる

今年は筋肉を残すことを目標に減量をしてます。有酸素運動は脂肪と共に筋肉までも落とす可能性があるので今年は食事と筋トレだけで脂肪を落とすことに挑戦中です！
編集者:たま

■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
https://amzn.to/3BBbcK0

■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1

■サブチャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1

■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
　➡︎ https://onl.la/iGj5gwp

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
　https://tidd.ly/3qiXZRu
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
　https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
　https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
　https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま愛用のスキンケア
◎割引コード:「MAMETAMA1」入力で3%OFF
・化粧水
https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
https://amzn.to/3Mfcm2l

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
　https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
　https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
　https://amzn.to/3beCQkN

※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています

■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho

【Instagram】
まめ→https://www.instagram.com/mame_mametama/
たま→https://www.instagram.com/tama_mametama/
まめたま→https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com

■ファンレター等はこちら
https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBdt6xa3cdd3zFSxLZd2

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
　https://dova-s.jp/
・audiojungle
　https://audiojungle.net/

#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中

■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
https://amzn.to/3BBbcK0

■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1

■サブチャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1

■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
　➡︎ https://onl.la/iGj5gwp

■トレーニングメニュー🟠
1.ワイドプッシュアップ
2.5秒プッシュアップ
3.インアウトプッシュアップ
4.ダブルプッシュアップ
5.ダイアモンドプッシュアップ
6.ヒンドゥープッシュアップ
7.ジャンピングプッシュアップ
8.3秒キーププッシュアップ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
　https://tidd.ly/3qiXZRu
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
　https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
　https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
　https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま愛用のスキンケア
◎割引コード:「MAMETAMA1」入力で3%OFF
・化粧水
　https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
　https://amzn.to/3Mfcm2l

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
　https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
　https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
　https://amzn.to/3beCQkN

※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています

■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho

【Instagram】
まめ→https://www.instagram.com/mame_mametama/
たま→https://www.instagram.com/tama_mametama/
まめたま→https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary

■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
　1.両手を肩の真下に置き、指先を真っ直ぐ前方に向ける
　2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
　3.体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
　4.床スレスレになるように胸を近づける
　5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
　6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る
　　上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う

✖️よくあるNG例
　1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
　➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
　2.手が内側を向きすぎている
　➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
　　また、肘が開く原因にもなります

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com

■ファンレター等はこちら
https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBdt6xa3cdd3zFSxLZd2

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
　https://dova-s.jp/
・audiojungle
　https://audiojungle.net/

#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中

今回はダイエット中に意外に食べれる赤い食べ物を集めてみました！
え！！これ食べれるの！？なんてものはあったのではないでしょうか！！
ダイエットはマラソンと同じで継続が最も大事なので、無理せず楽しみながら一緒に頑張っていきましょうね☆

編集者:まめ

■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
https://amzn.to/3BBbcK0

■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1

■サブチャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1

■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
　➡︎ https://onl.la/iGj5gwp

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
　https://tidd.ly/3qiXZRu
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
　https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
　https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
　https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま愛用のスキンケア
◎割引コード:「MAMETAMA1」入力で3%OFF
・化粧水
　https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
　https://amzn.to/3Mfcm2l

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
　https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
　https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
　https://amzn.to/3beCQkN
※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています

■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho

【Instagram】
まめ→https://www.instagram.com/mame_mametama/
たま→https://www.instagram.com/tama_mametama/
まめたま→https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com

■ファンレター等はこちら
https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBdt6xa3cdd3zFSxLZd2

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
　https://dova-s.jp/
・audiojungle
　https://audiojungle.net/

#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中

初のフィジーク大会まで残り約3ヶ月。朝の習慣だけでなく、次の日の筋トレパフォーマンスを上げるためにも夜の習慣を今年は大切にしてます！皆さんのおすすめの夜ルーティンもあれば教えてー！！
編集者:たま

■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
https://amzn.to/3BBbcK0

■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1

■サブチャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1

■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
　➡︎ https://onl.la/iGj5gwp

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
　https://tidd.ly/3qiXZRu
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
　https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
　https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
　https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま愛用のスキンケア
◎割引コード:「MAMETAMA1」入力で3%OFF
・化粧水
https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
https://amzn.to/3Mfcm2l

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
　https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
　https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
　https://amzn.to/3beCQkN

※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています

■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho

【Instagram】
まめ→https://www.instagram.com/mame_mametama/
たま→https://www.instagram.com/tama_mametama/
まめたま→https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com

■ファンレター等はこちら
https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBdt6xa3cdd3zFSxLZd2

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
　https://dova-s.jp/
・audiojungle
　https://audiojungle.net/

#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中

■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
https://amzn.to/3BBbcK0

■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1

■サブチャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1

■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
　➡︎ https://onl.la/iGj5gwp

■トレーニングメニュー🟡
1.膝をそろえて左右に倒す
2.膝を交互に倒す
3.カエル足で足パカキープ
4.カエル足伸ばし腹筋
5.カエル足ヒップリフト
6.足を天井に向ける
7.反対
8.腹筋を伸ばす
9.脇腹を伸ばす動作
10.反対

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
　https://tidd.ly/3qiXZRu
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
　https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
　https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
　https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま愛用のスキンケア
・化粧水
https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
https://amzn.to/3Mfcm2l

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
　https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
　https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
　https://amzn.to/3beCQkN

※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています

■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho

【Instagram】
まめ→https://www.instagram.com/mame_mametama/
たま→https://www.instagram.com/tama_mametama/
まめたま→https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary

■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com

■ファンレター等はこちら
https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBdt6xa3cdd3zFSxLZd2

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
　https://dova-s.jp/
・audiojungle
　https://audiojungle.net/

#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中

プロテインを飲んだだけで筋肉がつくと満足してませんか？過去の僕はまさにそう思っていました、、、　そんな過去の僕に向けて、間違っているのプロテインの飲み方を7選紹介しています！
編集者:たま

■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
https://amzn.to/3BBbcK0

■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1

■サブチャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1

■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
　➡︎ https://onl.la/iGj5gwp

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
　https://tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
　◎割引コード:「MAMETAMA」
　https://bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
　https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
　https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
　https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま愛用のスキンケア
・化粧水
https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
https://amzn.to/3Mfcm2l

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
　https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
　https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
　https://amzn.to/3beCQkN

※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています

■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho

【Instagram】
まめ→https://www.instagram.com/mame_mametama/
たま→https://www.instagram.com/tama_mametama/
まめたま→https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com

■ファンレター等はこちら
https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBdt6xa3cdd3zFSxLZd2

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
　https://dova-s.jp/
・audiojungle
　https://audiojungle.net/

#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中

■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
https://amzn.to/3BBbcK0

■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1

■サブチャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1

■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
　➡︎ https://onl.la/iGj5gwp

■トレーニングメニュー🟠
1.レッグリフトクランチ
2.ワンレッグリフトクランチ
3.反対
4.キャッチVシット
5.反対
6.ニータッチツイストクランチ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
　https://tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
　◎割引コード:「MAMETAMA」
　https://bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
　https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
　https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
　https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま愛用のスキンケア
・化粧水
https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
https://amzn.to/3Mfcm2l

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
　https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
　https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
　https://amzn.to/3beCQkN

※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています

■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho

【Instagram】
まめ→https://www.instagram.com/mame_mametama/
たま→https://www.instagram.com/tama_mametama/
まめたま→https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary

■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com

■ファンレター等はこちら
https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBdt6xa3cdd3zFSxLZd2

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
　https://dova-s.jp/
・audiojungle
　https://audiojungle.net/


#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中

ついにダイエット中にケーキが食べれます！！レアチーズケーキが好きな方は確実にハマってしまう自信がある味です！これ食べながら痩せれて、筋肉もつくって最高すぎない？？
編集者:たま

■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
https://amzn.to/3BBbcK0

■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■紹介したレシピ（1個）
・オイコス加糖
・kiriクリームチーズ0.5個
・ゼラチン1.5g（水大さじ1）
・クッキー4枚

■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1

■サブチャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1

■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
　➡︎ https://onl.la/iGj5gwp

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
　https://tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
　◎割引コード:「MAMETAMA」
　https://bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
　https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
　https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
　https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま愛用のスキンケア
・化粧水
https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
https://amzn.to/3Mfcm2l

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
　https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
　https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
　https://amzn.to/3beCQkN

※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています

■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho

【Instagram】
まめ→https://www.instagram.com/mame_mametama/
たま→https://www.instagram.com/tama_mametama/
まめたま→https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com

■ファンレター等はこちら
https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBdt6xa3cdd3zFSxLZd2

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
　https://dova-s.jp/
・audiojungle
　https://audiojungle.net/

#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中

ダイエットは上手くアイテムを使えば、めちゃくちゃ効率が上がって
やりやすくなるからおすすめ！！（ドラクエで言えば武器を持つ感覚）
編集者:まめ

■動画内で紹介したおすすめグッズ
・計量器（色が変わってる..！）
https://amzn.to/3cwW0WD
・ビタパワー（マルチビタミン）
https://amzn.to/3BBbcK0
・全身鏡
https://x.gd/IErfa
・マイフィットネスパル
https://www.myfitnesspal.com/ja

■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
https://amzn.to/3BBbcK0

■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1

■サブチャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1

■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
　➡︎ https://onl.la/iGj5gwp

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
　https://tidd.ly/3qiXZRu
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
　https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
　https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
　https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま愛用のスキンケア
・化粧水
　https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
　https://amzn.to/3Mfcm2l

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
　https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
　https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
　https://amzn.to/3beCQkN

※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています

■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho

【Instagram】
まめ→https://www.instagram.com/mame_mametama/
たま→https://www.instagram.com/tama_mametama/
まめたま→https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com

■ファンレター等はこちら
https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBdt6xa3cdd3zFSxLZd2

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
　https://dova-s.jp/
・audiojungle
　https://audiojungle.net/

#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中

■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
https://amzn.to/3BBbcK0

■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1

■サブチャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1

■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
　➡︎ https://onl.la/iGj5gwp

■トレーニングメニュー🟠
1.ダブルスクワットジャンプ
2.サイドステップ
3.開いて閉じて
4.スクワットゲットアップ
※2セット

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
　https://tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
　◎割引コード:「MAMETAMA」
　https://bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
　https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
　https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
　https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま愛用のスキンケア
・化粧水
　https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
　https://amzn.to/3Mfcm2l

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
　https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
　https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
　https://amzn.to/3beCQkN

※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています

■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho

【Instagram】
まめ→https://www.instagram.com/mame_mametama/
たま→https://www.instagram.com/tama_mametama/
まめたま→https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary

■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com

■ファンレター等はこちら
https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBdt6xa3cdd3zFSxLZd2

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
　https://dova-s.jp/
・audiojungle
　https://audiojungle.net/

#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中